肌を老化させるのは低脂肪&低カロリーな食事だった?|レーザー治療専門 - 美容皮膚科シロノクリニック

肌を老化させるのは低脂肪&低カロリーな食事だった?

スレンダーな体型や美肌を目指すためと「野菜や果物をメインに摂る」「肉より魚、魚より豆腐を選ぶ」といったヘルシーな食事を実践しているも多いと思います。
しかし、こういった低脂肪&低カロリーなメニューが、かえって肌の老化を招いたりダイエットを妨げたりすることもあるのです。
今回は、肌と体のために肉や魚といった「動物性たんぱく質」を摂るべき理由をご紹介します。

美女は「たんぱく質」で作られる!

ゲッソリ痩せるのではなく健康的なメリハリボディを目指すなら、ボディラインを引き締めるための筋肉を育てましょう。
また同時に、若々しい肌を保つための栄養素もしっかり摂るべきです。

たんぱく質は筋肉だけでなく、コラーゲンをはじめとした肌の材料にもなります。
また、肌の筋肉が鍛えられれば肌のたるみを防ぐことができ、筋肉が増えれば基礎代謝も上がり太りにくい体が作られます。

「美肌になりたい」「きれいなプロポーションを目指したい」という人こそたんぱく質が必要なのです。

たんぱく質を摂るときは「プロテインスコア」をチェックしよう!

「プロテインスコア」という指標があり、この数値が高い食品ほど効率よくたんぱく質を吸収できます。
いくつか例を挙げると、
鶏卵100、豚肉90、鶏肉87、牛肉80、アジ(生)78、
牛乳74、木綿豆腐67、トマト51、ほうれん草41

という数値になっており、肉や魚はヘルシーな大豆製品や野菜より効率よくたんぱく質を摂取できることが分かります。

1日に必要なたんぱく質量の目安は体重1kg当たり1~1.5gといわれ、体重50kgの人なら50~75gのたんぱく質が必要です。
「それって多いの少ないの?」という疑問があることでしょう。
例えばタマゴ1個に含まれるたんぱく質がは約6.5gなので、タマゴだけで補うなら1日8個も食べなければなりません。
もちろん、先ほど述べたように大豆製品や野菜にもたんぱく質は含まれているため、実際にタマゴを8個も食べることはないでしょう。

1回の食事で摂るべきたんぱく質は肉や魚から摂るなら100g、卵なら1~2個、大豆製品なら豆腐1丁あるいは納豆200gが目安で、1日3食のうち2回は動物性たんぱく質を摂取することをお勧めします。

 

美肌やスレンダー美人を目指してヘルシーな食事をしているのに、かえってたるんだ体や肌になってしまうのではもったいないですね。
ヘルシーな野菜や大豆製品だけでなく、動物性たんぱく質も上手くメニューに取入れてみてください。
バランスよい食事で健康美人を目指しましょう!

 寺井美佐栄 院長のプロフィールはこちら

再診の予約はこちらから

  • クリニックのご案内

お知らせサービス あとで電話

  • 恵比寿・渋谷恵比寿 0120-11-4422 10時から19時
  • 銀座銀座 0120-99-7474 10時から20時
  • 池袋池袋 0120-93-6600 10時から19時
  • 横浜横浜 0120-96-5454 10時から19時
  • 大阪大阪 0800-222-1112 11時から20時
 
 
 
 
 
MAIL MAGAZINE ビューティーネットマガジン シーズ・メディカルグループの最新医療・美容情報のお得な情報をメールでお届けします。

モバイルサイトのご案内

シロノクリニックモバイル
メールで初診予約と相談ができます。
 
 
 
 
美容コラム

美しくなるために

美容に関するプチ情報
美容に興味のある女性男性のみなさまへ毎日情報をお届けします。
美容オタクのスタッフ通信
診療メニューをこまかく解析。大事な患者さまへ正しく毎日お届けします。
スタッフが教える治療のお話
サイトでは語りつくせない治療・美容についてスタッフが毎日お届けします。
女性が考える美容のお話
女性スタッフのみが働くクリニックならではの美容小話を毎日お届けします。
美容のちょっとイイお話
シロノクリニック広報PRチームが美容のちょっとイイお話をお届けします。
 
 
 
 

このページの先頭へ

あとで電話

シロノクリニックに電話したい!!

あとで忘れずに電話できるよう、シロノクリニックの電話番号と、基本情報を携帯電話に送信します。

以下のフォームから、ご自身の携帯メールアドレスに送信することができます。
携帯メールアドレス

閉じる

お困りですか?

いますぐ電話する

いますぐフリーダイヤルでお問い合わせください。

関東共通ダイヤル 0800-222-1403 朝10時から夜9時まで(土・日夜7時まで)※年末年始・祝祭日を除く

シロノクリニック大阪 0800-222-1112 朝11時から夜8時まで(土・日朝10時から夜7時まで)※年末年始を除く

あとで電話する

お知らせサービス あとで電話あとで忘れずに電話できるよう、シロノクリニックの電話番号と、基本情報を携帯電話に送信します。

メールで問い合わせる

後ほど担当者からご連絡させていただきます。

お問い合わせフォームをひらく

閉じる