春までにシェイプアップ! 脂肪燃焼にウォーキングが効果的|レーザー治療専門 - 美容皮膚科シロノクリニック

春までにシェイプアップ! 脂肪燃焼にウォーキングが効果的

まだまだ寒い日が続きますが、それでもどことなく春の気配を感じ始める時期になってきました。
お店には春物の洋服も並び始めていますね。春物を着る時期になると気になるのがボディライン。
冬の間は厚手の生地の服や重ね着が多くて目立たなかったけど、薄着の季節になると冬の間についたお肉が一気に目立ってしまいます。

冬の間につきすぎた体脂肪は、今から少しずつ燃焼して春到来に備えましょう。

脂肪燃焼にはウォーキングがお勧め!

ダイエットというと食事制限にばかり目を向けがちですが、効率よく脂肪を燃やすには運動を組み合わせるのがお勧めです。
特に、酸素を取り込みながら行う有酸素運動が脂肪燃焼には効果的です。

ジョギングやエアロビクスなども良いのですが、日頃運動する習慣がない方には、手軽に毎日の生活に取り入れやすいウォーキングをお勧めします。

ウォーキングは足腰への負担も少なく、特別な準備も必要なく始めやすいのが魅力。まずは始めてみてはいかがでしょうか。
ダイエットだけでなく、健康維持にも良いですし、血行が良くなることで肩こりや冷え性、肌のくすみなどの改善にも役立ちますよ。

ウォーキングを行う時のポイント

・身体を動かしやすい服装、靴で
ウォーキングの際に履く靴は歩きやすいスニーカーなどが良いでしょう。また、手足を動かしやすい服で、なるべく荷物などは持たずに行いましょう。
形から入りたい方は、ウォーキング用のウェアやシューズを揃えるところから始めることでモチベーションが上がりますよ。

・1日10分からでOK! できるだけ毎日続けよう
脂肪を燃焼させるには、一日20分以上歩くのが理想的ですが、難しい場合は一日10分程度から始めるのでも良いでしょう。短い時間でも、毎日継続して行う方が効果的です。
とは言え、疲れている日などは無理せず休むのも大切です。続けていると筋力がついてたくさん歩けるようになってきますよ。

・歩幅はやや広め、少しだけ足早に
歩くスピードは、普段より少し早目を意識しましょう。無理する必要はありませんが、ゆっくりすぎると効果が少なくなってしまいます。
足幅も普段歩く時よりやや広めに取って歩くようにしましょう。腕は自然に振りましょう。

ウォーキングを無理なく続けるためには、通勤の時間を利用したり、いろいろなコースを歩いてみたり、音楽を聴きながら行ったりといった工夫を取り入れるのも良いでしょう。
毎日のウォーキング習慣で、春までにスッキリ体脂肪を燃焼させましょう。

 寺井美佐栄 院長のプロフィールはこちら

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