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30岁的女性瘦不下来的原因&能够入手容易瘦的体质的方法

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30岁的大家,一定都会有“跟20岁的时候比起来变得比较容易胖,不容易瘦”的想法吧?其实那是30岁过后特有的原因,也有对策方法。
要怎么样才可以变回容易瘦的体质呢,让我们来介绍不瘦的原因。

30岁的女生不容易瘦的原因?
新陈代谢下降

新陈代谢,是不用特别运动,只要呼吸就可以消耗能量。但是新陈代谢,会随着年龄的增长而下降。体内的肌肉量减少而造成代谢下降、而变得容易发胖。

吃的量增加

结婚后生了孩子,会和小孩一起吃、或是会吃小孩剩下的东西。整体卡路里摄取过多,就不容易变瘦。
并且,变成主妇和有生产经验后,生活环境大幅改变是吃的东西增加的原因。不规则的用餐时间会导致在间隔时间中不自觉地将食物往嘴里塞。

压力增加

工作,结婚,生产等,现在的30岁女性的周围环境的改变和迎接重要分隔点的人非常多。
以前到现在因生活环境改变,承担的事情增加而造成压力,使自己吃的量增加的人并没有很少。以及,压力会造成自律神经混乱,依状况也会造成代谢的恶化和偏食。

30岁怎么制作“容易瘦的体质”?
自己在家锻炼肌肉

防止新陈代谢下降,筋肉是很重要的。但是,并不用因为这样而去健身房。自己在家做伏地挺身等等的,也可以有足够的肌肉量增加。
一开始从少量开始,习惯了之后可以慢慢增加。

尽量用走的

走路比我们想像中还会使用到肌肉,并可有效燃烧脂肪。再忙也要花1分钟走到车站,走楼梯等等,频繁的走路很重要。
不一定要勉强自己“一定要走路20分钟”。渐渐地增加运动量,也可以打造出容易瘦的的体质。

比起卡路里更重视营养均衡

想要有效率地瘦,维持身体代谢的维他命需要充分摄取。不能因为想瘦而一直吃青菜,含有丰富的维他命的鱼类和肉类也很重要。
以及,糖分和脂质的控制也很重要。碳水化合物控制的部分,靠低脂肪的小菜来摄取、低糖分、低脂肪、高蛋白质的摄取要常常注意。
要像20岁一样有年轻的身体保持体力,“打造容易瘦的体质”是女生永远的课题。想要有闪亮亮的30岁,要好好做好身体保养喔。

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