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想要更加美丽?不妨增加美丽荷尔蒙——血清素

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血清素是让我们感受到幸福、快乐的一种重要的神经调节激素。它可以镇定情绪、缓解压力和焦虑情绪。此外血清素还具有美容以及抗衰老的作用。我们的身体各部位重量是由“抗引力肌肉”所支撑,这些肌肉组织分布于脸部、眼周、脸颊以及背部、腰部和臀部。血清素能够强化抗引力肌肉,挺胸瘦臀,并预防皱纹和松弛下垂。它还可以促进雌激素分泌,提高头发和肌肤的弹性,增加女性独有的魅力。
女性一旦缺乏血清素,将会导致情绪不稳,暴躁易怒,抑郁等情绪问题。失眠、食欲过剩、发胖等问题也会接踵而来。因血清素不足而导致的身心问题还会加速细胞老化,导致皱纹和细纹提早出现。因此如何增加血清素使其不流失是维持美丽与健康所不可忽视的一大课题。
容易导致血清素不足的主要有以下三大原因

  • 长期运动不足
  • 不外出晒太阳
  • 节食、偏食导致营养不均衡

如果你有以上习惯,建议调整一下生活习惯,以增加血清素含量。以下是推荐的几种好方法。

1.沐浴阳光

阳光可活化血清素神经,建议早晨8点前可以适度沐浴晨光,让一天都神清气爽。在家时可以收起厚厚的窗帘,让阳光透过白色薄窗帘自然照射进屋内。

2.规律生活作息

白天正常分泌的血清素到了夜间会停止分泌。因此日夜颠倒的生活会使血清素不能正常分泌。规律及充足的睡眠对于增加血清素起到良好的帮助。

3.均衡饮食

富含铁、维他命B6、B3的食物是生成血清素的原料。积极摄取以下食物对于增加血清素很有帮助。富含铁的食物:豆类,海苔,海带,肝脏,大蒜,蛋黄等。富含维他命B6的食物:肝脏,芝麻,坚果,香蕉,乳制品,大蒜,青菜等。富含维他命B3的食物:深海鱼,菌类,肝脏,鸡胸肉,豆类,花生,绿色蔬菜等。

4.节奏运动

节奏运动可以缓解肌肉紧张,锻炼血清素神经从而刺激血清素分泌。散步、跑步、骑车、游泳等都是典型的节奏运动,建议每周锻炼两到三次。平时吃饭时注意咀嚼食物的节奏,也是一种很简便的锻炼方式。

5.笑容

研究表明发自内心的微笑可以活化血清素神经、增加血清素含量。试着多与家人、爱人畅谈欢笑,总是笑容常在的人自然拥有更多美丽,不仅能够感到幸福还可以延缓衰老。

6.尽情哭泣

与欢笑相反、尽情哭一场也有同样的效果。眼泪能够缓解压力、保证血清素不流失。
除了以上方法还有诸如精油芳香、增加心动瞬间、深呼吸、活动颈部等各种增加血清素的方法,找到适合自己的方法,多增加令人心动的“美丽荷尔蒙”吧!

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