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修正生理时钟的小窍门

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春节长假即将结束,潇洒过后又要回到每日工作的固定作息。每逢此时,许多人会有{假期综合症}:夜睡不著,早上又起不来…睡眠不足可是健康和美容的大忌,因此需要我们及时地重整生理时钟,找回规律的生活节奏。

人类的生理时钟原来是25个小时为一个循环!

因此在24小时为一天的实际情况下,每天会产生1个小时的生理时差,不过人体生理系统每日清晨会通过阳光照射分泌「血清素」进行调整与修正。原因在于,血清素与促进睡眠的荷尔蒙「褪黑激素」的分泌密切相关:人体会在血清素分泌的15到16个小时后分泌褪黑激素。 因此,在日照时间较短的冬季,由于人体沐浴阳光的时间较短,因此生理时钟容易出现混乱的情况。

重整生理时钟的小窍门
起床后让身体感受阳光

起床后拉开窗帘,让身体沐浴在阳光下,对于防止睡回笼觉也非常有效哦。

起床后1个小时内吃早餐

能够使体温上升,让整个身体醒过来。而且建议早餐时摄取一些能够快速转换成能量的蛋白质

睡前1到2小时内入浴、洗澡

活跃副交感神经,放松身体,有助于之后的睡眠。

以上方法也适用于倒时差哦!

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